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¡Año nuevo, correr de nuevo! Verdaderamente me encanta correr. Este año deseo correr más y mejor que el año pasado. Y dos de mis metas para este 2009 son mejorar mi técnica de carrera y elevar mi carrera atlética a un nivel competitivo. Siempre correré por placer; pero, he decidido decirle adiós al concepto de correr por correr. He decidido que desde ahora en adelante, correré para mantenerme en forma, entrenaré para competir y competiré para medir la efectividad de mi entrenamiento y para maximizar mi capacidad física.
En el 2008 corrí mi primer maratón: corrí 42.195 kilómetros, embarazada de 6 meses. ¡Tremenda experiencia! Pero, ahora estamos en el 2009 y tengo nuevas y emocionantes metas.
Mi meta atlética para el 2009 es:
Correr el Maratón Internacional de Panamá el 9 de agosto y completarlo en 4 horas o menos.
El año pasado entrené con la sencilla intención de terminar la carrera. El plan de entrenamiento que Quiko me preparó buscaba completar el maratón en 5 horas o menos. Logré terminar la carrera; pero, debido a mi embarazo y a la retención urinaria aguda que sufrí durante la carrera, mi tiempo fue de 7 horas, 15 minutos. Pero, este año, más sabia, más fuerte y mejor informada sobre nutrición y suplementación deportiva, el plan de entrenamiento que me ha diseñado Quiko es para completar el maratón en 4 horas o menos.
Para alcanzar mi meta de correr el maratón en cuatro horas o menos, Quiko me ha diseñado un plan como solamente lo sabe hacer él: bien pensado, organizado, intenso y comprometido. Para comenzar, vamos a fortalecer mi capacidad física general: mis músculos, mis articulaciones, mis tendones, mis pies, mi espalda, áreas que han sufrido cambios debido a las hormonas y al estrés de mi reciente embarazo. Durante este periodo de preparación física, de enero a marzo, no voy a participar en carreras competitivas.
El 5 de enero comencé a correr de verdad otra vez. Corro dos veces al día: en la mañana hago mis entrenamientos de ruta en asfalto y cemento y en las tardes hago trotes regenerativos en grama. Entreno dos veces a la semana en la pista bajo la dirección técnica de Quiko y tres veces a la semana corro con mi equipo KILO Zapatillas y recibo tips de carrera de José “El Conejo” Sánchez. Una vez a la semana hago ejercicios de fuerza, una vez a la semana voy a la piscina y todos los domingos hago mis trotes largos. El programa consta de un total de 12 sesiones de ejercicios semanales.
Organizarme para entrenar no ha sido nada fácil, pues ahora tengo, no uno, sino dos niños pequeños y dependo de tener quien me los atienda para poder asistir a mis entrenamientos. Han sido varias las ocasiones en que la nana asignada no ha llegado o ha llegado tarde. Afortunadamente, mi secretaria Yamileth me ha apoyado tremendamente en este esfuerzo. Además, he seguido amamantando a mi bebé al 100% (¡Felicítenme, mi hijo Gilberto no ha probado ni una gota de fórmula en sus dos meses de vida!). La decisión de amamantarlo dificulta las cosas, pues debo ordeñarme y dejarle leche a mi bebe antes de irme a correr. Pero, he descubierto que correr aumenta mi producción láctea, así que es más fácil ordeñarme de noche, pronto después de entrenar.
Ahora que mi hijo ya tiene 2 meses de edad y que mi producción láctea está bien establecida, ya puedo ponerme a dieta sin el peligro de reducir mi producción de leche. Me he diseñado una dieta de 1500 calorías. Mi dieta incluye todos los grupos alimenticios, pero la he enfocado en algunos alimentos particularmente beneficiosos para atletas de alto rendimiento. Mi intención es perder 40 libras de grasa para poder correr el maratón de manera ligera y ágil.
También he iniciado mi entrenamiento mental para fortalecerme emocional y espiritualmente para el maratón. Garla, mi psicóloga deportiva, y ya nos reunimos e hicimos una evaluación de todo lo ocurrido en el 2008 y ya hemos iniciado el trabajo hacia ver cumplida mis metas en el 2009. Mantenerme centrada y con todas mis canicas en su lugar va a ser un tremendo reto mientras entreno para el maratón. Fue difícil el año pasado, pero este año, con un nuevo bebé y con metas más exigentes, el estrés será mayor. Por lo tanto, el apoyo psicológico de Garla será aún más crucial.
“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece”, esas fueron las palabras del banner con el que crucé la meta en el 2008. ¿Qué leerá mi banner cuando cruce la meta del maratón el 9 de agosto de 2009? Van a tener que esperar siete meses para saberlo.
Pero, hasta entonces, solo les pido mantenerme y a mi familia en sus oraciones...
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